• Super erklärt ich habe heute 5,5 Kilometer gelaufen   lariilou_:
  • „Wie werde ich schneller beim Laufen" ? (Anzeige) Wer es geschafft hat, 5, 10 oder sogar 21 km durchzulaufen gelangt irgendwann an den Punkt, schneller werden zu wollen. An dieser Stelle wird man um Intervalltraining nicht drumherum kommen. Als Angfänger steigert man sich noch schnell, aber irgendwann ist dieses Potential ausgereizt. Der Körper muss aus der Reserve gelockt werden. Hier gibt es die Möglichkeiten Intervalltraining oder Tempoläufe. Heute soll es um Intervalle gehen. 🔹Was ist Intervalltraining (oder Fahrtenspiel)? Es wird in einem Wechsel aus schnellen Läufen und lockeren Läufen/Trabpausen trainiert 🔹Wie lang sollten die Intervalle sein? Kommt auf eure Zielstrecke an. Bei einem 5 km Lauf sind die Intervalle kürzer, als bei der Halbmarathondistanz. Ich würde immer 2 - 6 min, bzw. 400 bis 1.500 m empfehlen. 🔹Und wie schnell muss ich nun laufen? Da wir ja bereits alle Lauferfahrung haben und wissen, wo wir in etwa hinwollen (Zielzeit!), lässt sich dies recht einfach ermitteln. Errechnet die Pace der gewünschten Zielzeit. Die Intervalle sollten ca. 20 sec schneller sein, als die Wettkampfpace. Auch hier gilt natürlich: ausprobieren und ggfs. anpassen! 🔹Was ist mit den Pausen? Zwischen den Intervallen wird locker gelaufen bis getrabt. Es soll bewusst nicht eine 100%ige Erholung eintreten. Ich empfehle bei 5 min Intervallen eine Trabpause von 3-5 min. Ich habe meine "Pausen" immer relativ zügig gehalten und sie deshalb auf 5 min ausgedehnt. Probiert aus, was euch am besten passt / nach vorne bringt. ☝️Intervall- und Tempotraining gehören zu den intensivsten Lauftrainings und stellen eine hohe Belastung für euer Herzkreislaufsystem und auch die Beinmuskulatur da. Nur erfahrene Läuferinnen und Läufer sollten sich daran wagen und auf genügend Regeneraion achten. Ich würde allen Amateurläufern nicht mehr als zwei Intervalleinheiten die Woche empfehlen - mir reichte es 1 x wöchentlich! In meinem nächsten Post werde ich euch den Tempolauf erläutern! Ich hoffe, ich konnte euch vielleicht ein wenig helfen und inspirieren!

    #goodrun
    28 comments
  • jennifergaertig jennifergaertig

    Danke 👌


  • lariilou_ lariilou_

    #runninggirl #running #runningmotivation #runnersworld #runnersofinsta #intervalltraining #laufen #fitchick #fitnessgirl #fitnesslife #fitnesstraining #strongwoman #fitissexy #longlegs #girlswithabs #sixpack #bumbumnation #teambumbum #teamrocka


  • alex_keb_82 alex_keb_82

    👍


  • janini_nini.1 janini_nini.1

    Vielen Dank für diesen super Post 🙏❤️


  • julia_jue94 julia_jue94

    Super erklärt 🙏 vielen Dank wünsche dir noch einen schönen Abend 😘


  • bia_ncaaaaaa bia_ncaaaaaa

    Toller Beitrag 😊🏃🏼‍♀️ ich war heute auch schon Laufen


  • by_leniii by_leniii

    Hey Schnegge🤓😘


  • a_leandra_ a_leandra_

    💙💙💙💙😍


  • abswoude abswoude

    😍😍😍😍😍


  • oliverschnau oliverschnau

    Super erklärt ich habe heute 5,5 Kilometer gelaufen


  • ndnlm_ ndnlm_

    Hammer body liebes 🧡


  • luckylight_tv_gsg_hbo luckylight_tv_gsg_hbo

    💪💪💪


  • laurasstern3 laurasstern3

    Super erklärt 👍❤️


  • lariilou_ lariilou_

    @by_leniii hey!💜


  • lariilou_ lariilou_

    @laurasstern3 Danke dir Laura 😘


  • lariilou_ lariilou_

    @ndnlm_ oh Dankeschön 🙈


  • lariilou_ lariilou_

    @oliverschnau ja sehr gut! Und Danke!


  • lariilou_ lariilou_

    @bia_ncaaaaaa vielen Dank Bianca! Und super gemacht!


  • lariilou_ lariilou_

    @julia_jue94 Danke für dein Feedback Julia 🙏


  • lariilou_ lariilou_

    @janini_nini.1 vielen vielen Dank für deinen Kommentar 😘


  • lariilou_ lariilou_

    @jennifergaertig ich Danke dir ❤️🙏


  • nirbhai.shergill nirbhai.shergill

    So beautiful 👌


  • kim_laur kim_laur

    💙💙🙏🏻


  • bumbum bumbum

    😍😍😍😍


  • brijesh_sojitra_7 brijesh_sojitra_7

    👌👌👌


  • _lisalilaa_ _lisalilaa_

    Der Sportbh ist mega schön 😊♥️


  • sabrina.kuebler sabrina.kuebler

    Tolles Bild von dir 💕


  • nilsandlauratravel nilsandlauratravel

    💪🏻


  • Post location: Bochum, Germany
    #handboard #handcraft #handeeçel #handfree #handgemacht #handicraft #handle #handloom #handmade #handmadecandles #handmadecards #handmadedress #handmadeearrings #handmadeframes #handmadefurniture #handmadejewelry #handmadeoutfit #handmaderings #handmadewithlove #handmae #handpaintedfurniture #handpoke #handring #hands #handshape #Handsome #handstand #handwoven #handycrafts #handygame #hand_made #hand_made_928 #HANG #hangar24airfest #hange #hangeul #hangingplants #hangingten #hangingwedgie #hangout #hangoutlegian #hangoverpatch #hangry #hanguangjun #hangul #hangururi #Hani #hanif #haninge #hanji